Слабый иммунитет: как понять и что делать?

Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Недомогание, простуда и грипп — сигнал о том, что иммунитет ослабленный и его надо укреплять.

Причины ослабленного иммунитета

Иммунная система — сложный механизм. Одни ее звенья служат преградой патогенам к попаданию в организм: например, задача кожи и слизистых — препятствовать проникновению болезнетворных бактерий, вирусов и инородных частиц. Другие звенья защищают организм, не давая инфекции распространяться. Некоторые белки и клетки предупреждают о вторжении патогена, другие его устраняют 1.

Иногда какое-то звено в защите ослабевает. Это может произойти и из-за болезни или какого-либо внешнего фактора, например, одна из возможных причин — неправильный образ жизни человека.

Несбалансированное питание. В ХХ веке появилось много продуктов с высоким содержанием сахаров, продуктов с трансжирами 2, которые при употреблении в большом количестве могут отрицательно сказаться на здоровье. Кроме того, один обед в кафе с фастфудом может перекрыть дневную норму по количеству калорий 3, но не обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами в достаточном количестве.

Недостаточная физическая активность. Пожалуй, за всю историю человечества мы не двигались так мало, как сейчас. Взрослый человек часто проводит в сидячем положении весь рабочий день; возвращается домой, сидя в машине; дома не встает с дивана, отдыхая перед телевизором 4.

Заболевания. Подмечено, что при астме люди могут чаще болеть простудами 5. Ослабить иммунитет может и нехроническое заболевание. В любом случае, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление и укрепление, в этот период организм может не найти сил, чтобы противостоять новой инфекции. Поэтому нужно повышать иммунитет.

Стресс. Также хронический стресс может оказывать влияние и подавлять иммунную систему 6. Вызывают негативный стресс не только тяжелые психологические переживания, но и длительная работа «на износ», чрезмерные физические нагрузки, ограничительные диеты.

Недосыпание. Для организма это тоже фактор стресса. Кроме того, иммунная система включает в себя различные ткани, органы и клетки, согласованная работа которых обеспечивается и во время бодрствования, и во время сна 7. При нехватке сна у организма недостаточно возможностей подготовить некоторые иммунные клетки к работе.

Возраст. У пожилых иммунная функция в целом снижается, восприимчивость к инфекциям возрастает. Но каждый из нас знает людей в возрасте, которые могут чувствовать себя здоровее некоторых молодых — многое зависит от образа жизни.

Избыточный или недостаточный вес. Исследования показывают, что у людей как с недостаточным, так и с лишним весом возрастает риск простуд 8. Также увеличивается вероятность того, что простуда будет протекать в более тяжелой форме 9.

Есть и внешние обстоятельства, при которых человек болеет чаще. Например, дождливая и холодная погода 10. Но и в этом случае холод служит косвенной причиной. Осенью и зимой люди часто находятся в закрытых помещениях и, если вентиляция слабая, может возрастать концентрация патогенов в воздухе.

Как проявляется ослабленный иммунитет у взрослых?

Мы жалуемся на недомогания, но это своего рода предупреждающий сигнал: иммунная система дает понять, что борется с «врагом» и «нужно подкрепление».

Симптомы ослабленного иммунитета — это частые простуды, которые сопровождаются 11:

• Болью в горле;
• Заложенностью носа, насморк;
• Кашлем;
• Повышением температуры;
• Общим недомоганием.

Если простуды возникают часто и протекают с осложнениями, человек чувствует постоянную усталость даже после сна и отдыха, страдает от бессонницы — это повод обратиться к врачу. Но обычно иммунитет способен справиться с сезонными простудами сам. Одно из условий, чтобы он справился быстро — крепкая иммунная система.

Как понять, что у ребенка ослаблен иммунитет?

Ребенку трудно сформулировать, что его беспокоит. Раздражительность и отказ от еды могут быть не капризом, а сигналом ослабления иммунитета. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ как 8 раз в год может являться нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений 12. Подробнее о причинах сбоя в работе иммунной системы у детей и о том, как укреплять детский иммунитет, можно узнать из нашей статьи «Как поднять иммунитет ребенку».

Выбери свой Имунеле

Земляника

Тутти-Фрутти

Малина Морошка

Малиновый пломбир

Клубничное мороженое

Что делать, если у ребенка ослаблен иммунитет

Механизм работы иммунной системы такой: при встрече с болезнетворным микроорганизмом иммунные клетки с ним «знакомятся», устраняют и запоминают 13. Обычно на борьбу с простудой уходит неделя, иногда до трех недель. Зато при следующих встречах с теми же вирусами и бактериями защита сработает эффективно — иммунная система намного быстрее их распознает и среагирует, что человек либо не заболевает, либо переносит болезнь в легкой форме. Однако, чтобы обеспечить иммунный ответ, иммунная система должна быть в норме. Поддержать ее можно достаточно простыми методами, в том числе и обычными домашними средствами. Например, хороший домашний рецепт — смесь орехов и меда. Также важно следить за тем, чтобы ребенок высыпался, правильно питался, проводил время на свежем воздухе и больше двигался. Это самые простые методы поддержания иммунитета.

Какие витамины нужны для укрепления иммунитета

Микроэлементы играют важную роль в поддержании работы иммунной системы. О том, какое значение конкретные микронутриенты имеют для защиты организма, мы подробно рассказываем в статье «Какие витамины нужны для иммунитета».

Если рацион не является сбалансированным и разнообразным или в силу обстоятельств (например, при повышенной умственной или физической нагрузке) сложно восполнять потребность в определенных нутриентах, можно принимать витаминные комплексы. Но нужно проконсультироваться с врачом: специалист подскажет нужную дозировку и возможные сочетания витаминов, так как некоторые витамины накапливаются в организме, это может привести к их переизбытку, а другие лучше принимать вместе или по отдельности для правильного действия.

Помимо витаминных комплексов, помочь восполнить дневную норму ряда микроэлементов, которые важны для нормальной работы иммунной системы, может кисломолочный напиток «Имунеле» — в его составе есть витамины A, E, D3, B6, B9, B12, причем в рекомендованной специалистами дозировке. Для укрепления иммунитета рекомендуется употреблять две бутылочки «Имунеле» в день.

Какие продукты важны для укрепления иммунитета и почему

Люди часто спрашивают, какие продукты повышают иммунитет. Тут важно учитывать, что витаминами не исчерпывается потребность иммунной системы. Без определенных минеральных веществ, таких как микроэлементы, защита не может работать эффективно. Особенно важными для ее работы ученые называют железо, селен, цинк 14 и медь 15.

Например, цинк 16 участвует в процессе деления клеток и необходим в метаболизме нужного для иммунитета витамина А. Отмечено, что при недостатке микроэлемента селена возрастает риск хронических болезней  17. Железо влияет на функции и врожденного, и приобретенного иммунитета и поддерживает работу иммунных клеток  18. Медь необходима для формирования иммунного ответа.

Для поднятия иммунитета важно проанализировать свой рацион. Рацион должен содержать достаточное количество белка, чтобы организм получал все незаменимые аминокислоты. В качестве источника белка лучше всего использовать разнообразные и богатые белком продукты: рыбу, мясо, птицу, сою.

Источник цинка — говядина, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль 19.

Недостаток селена можно пополнить бразильскими орехами, морепродуктами и мясными субпродуктами, а также злаками и молочными продуктами 20.

Самые богатые источники железа в пище — нежирное мясо и морепродукты, орехи, бобовые 21.

Источник меди — моллюски, семена и орехи, некоторые злаки и даже шоколад 22.

Очень важны для поддержания иммунитета микроорганизмы, населяющие кишечник — наша кишечная микробиота: в желудочно-кишечном тракте находится до 80% иммунных клеток 23. Это тот случай, когда на иммунитет могут также «работать» микроорганизмы, поступающие извне. Например, положительно влияют на микрофлору кишечника пробиотики 24. Поэтому кисломолочный напиток «Имунеле» обогащен пробиотическими культурами Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus.

Некоторые врачи отмечают: если разнообразить рацион, совершенно не обязательно принимать пищевые добавки. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала основные принципы питания для здоровья. Среди них — не менее 400 граммов овощей и фруктов в день (при этом картофель «не считается»); жиры должны приносить не более 30% от калорийности рациона. Предпочтение нужно отдавать жирам ненасыщенным — из рыбы, авокадо, орехов, растительных масел 25.

Народные средства для повышения иммунитета

Наука все активнее исследует «народные рецепты», чтобы убедиться или опровергнуть их эффективность и понять механизм действия. Некоторые растения и травы уже подтвердили в лабораториях свою способность бороться с бактериями и вирусами, например, чеснок 26и имбирь 27.

Влияние физических нагрузок на иммунитет

Польза физкультуры для здоровья кажется очевидной. Между тем, ученые продолжают исследования, чтобы выяснить механизмы этого благоприятного действия. Современные международные нормы физических нагрузок для укрепления здоровья — 150 минут в неделю умеренной активности, например, легкая зарядка или просто ходьба. Либо 75 минут более активных тренировок — фитнес, велосипед 28.

Недостаточно выполнять какое-то одно условие, чтобы укрепить иммунитет. Если сбалансированно и разнообразно питаться и заниматься спортом, но при этом не высыпаться, иммунная система не будет работать с максимальной эффективностью. Когда организм подает сигналы об ослаблении иммунной защиты, сначала нужно удостовериться у врача, что речь идет не о серьезном нарушении. Если это всего лишь незначительное снижение иммунитета, то наладить защиту можно, скорректировав образ жизни.