Имунеле Лесные ягоды
Лайфхаки
для иммунитета

Как не заболеть в холодную погоду

Иммунитет во время плохой погоды
Время чтения: 6 минут
Содержание

Осень и зима — всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Ниже мы расскажем, как не заболеть в холода.

Что такое иммунитет

Наша иммунная система — сложная система естественной защиты организма от вредоносных и чужеродных микроорганизмов и вирусов, которые могут вызывать заболевания. Она состоит из врожденных и приобретенных (адаптивных) механизмов и форм защиты 1.

Врожденный иммунитет закладывается в утробе матери. Он имеет несколько уровней защиты, одним из которых являются наши естественные физические барьеры, функция которых — стоять на пути патогенов. К таким барьерам относятся, например, кожа, слизистые оболочки, эпителий кишечника. Врожденный иммунитет реагирует на любые микробы из внешней среды, которые считает опасными и чужеродным.

У младенца в дополнение к врожденному иммунитету по мере жизни начинает формироваться адаптивный иммунитет. Он «обучается» и «тренируется» при каждой встрече с патогенном, его иммунный ответ более медленный, но именно поэтому, встретив уже знакомый патоген, запускается быстрая и сильная реакция организма, и повторная простуда или грипп проходят в более легкой форме.

Как переохлаждение влияет на иммунитет

Влияние переохлаждения на иммунитет

 

Простуда — это реакция на то, что в организм попал вирус и привел к возникновению острого воспаления верхних дыхательных путей. Самый сильный фактор, влияющий на распространение вирусов, — взаимодействие между людьми, что позволяет инфекции быстро распространяться и передаваться. Но и погода на улице оказывает влияние на уровень заболеваемости. Статистика ряда стран показывает: количество обращений к врачу осенью и зимой возрастает на 12,5% 2.

Совпадение пика простуд с холодным временем года отмечено давно. Эта связь прослеживается даже на уровне языка: в русском слово «простуда» родственно слову «стыть», то есть сильно мерзнуть, в английском «cold» означает одновременно и простуду, и прилагательное «холодный». Однако не доказано, что переохлаждение влияет на иммунитет, и делать вывод, что мы болеем «из-за холодов» -преждевременно. К примеру, в Сингапуре некоторые простуды учащаются, наоборот, в более жаркие месяцы 3. Впрочем, сезонные факторы риска ученые не оспаривают:

Изменение температуры и влажности. Как показали лабораторные испытания, вирусы могут активнее передаваться, когда температура холодная, а воздух сухой. Зимой относительная влажность воздуха на улице высока, но в отапливаемых помещениях воздух сухой, поэтому есть предположения, что на активность вирусов в эту пору влияет сочетание холодной температуры на улице и сухого воздуха внутри помещений 4.

Нахождение в помещениях. Патогены предпочитают многолюдную среду и не любят свежий воздух, так что в непроветриваемых помещениях они хорошо сохраняются и со временем даже может возрастать их концентрация 5. В холодную погоду люди меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях и в городском транспорте, где не всегда хорошая вентиляция, а также людно.

Меньше витамина D. Давно установлено, что витамин D имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы, так как сразу регулирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Организм даже способен вырабатывать этот витамин самостоятельно в коже, но для этого необходим ультрафиолет, а зимой явно выражен недостаток солнечного света. К тому же одежда снижает доступ ультрафиолета к коже.

Активность патогенов. Некоторые микроорганизмы и вирусы более «живучи» в условиях низкой влажности. Мы выдыхаем микроскопические капли, и чем суше воздух, тем быстрее испаряется влага из этих капель. Капля становится легче и может пребывать в воздухе дольше и перемещаться быстрее. Кроме того, вдыхание холодного воздуха может подавлять активность клеток врожденного иммунитета в верхних дыхательных путях. Сухой воздух также изменяет свойства слизистых оболочек, а это одна из преград на пути инфекций.

Изменения в работе иммунной системы. Исследования показали, что разные виды иммунных клеток повышают свою активность в разное время года. При этом в целом работа иммунитета может ослабевать зимой 6.

Есть и другие причины, которые повышают риск заболеть простудой или гриппом. Чтобы не заболеть в холодную погоду, на них также стоит обратить внимание. Они в целом относятся к образу жизни и актуальны круглый год, но могут усугубляться в холода.

Для зимнего периода больше характерна нехватка витамина D. Свежие фрукты и овощи, которые являются естественным источником витаминов, из-за не сезонности и долгого хранения теряют часть своих полезных свойств.

Несбалансированное питание. Некоторые нутриенты напрямую или опосредованно поддерживают иммунитет:

  • Витамины A, B6, B9, B12, C, D, E 7;
  • Микроэлементы цинк 8, железо 9, селен 10, магний 11, медь 12;
  • Омега-3-жирные полиненасыщенные кислоты 13.

Некачественный сон. Обычно зимой организму нужно немного больше времени для сна 14. Но рабочее расписание, как правило, не учитывает сезонных колебаний. К тому же эпидемиологические исследования в ряде стран говорят о том, что в зимние месяцы сон может ухудшаться. А некачественный сон может увеличивать риск многих заболеваний, в том числе простуд.

Длительный или сильный стресс. Исследования показывают, что такой стресс подавляет работу иммунной системы 15. Стресс может быть психологическим и физиологическим, к последнему относятся, например, чрезмерные физические нагрузки, резкие перепады температуры, болезни или нехватка необходимых веществ из-за плохого питания. В некоторых местностях стоят суровые морозы, которые также будут являться стрессом для организма.

Недостаточная физическая активность. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа 16. При этом в холода мы предпочитаем перемещаться на общественном транспорте или в автомобиле, и в целом физическая активность дома и на улице осенью-зимой сокращается.

Что нужно делать, чтобы не заболеть в холодное время года

Укрепление иммунитета

 

Факторы, которые помогут укрепить иммунную систему:

  • Правильное питание. Составить «меню для иммунной системы» достаточно легко. Простой совет: есть продукты, которые содержат в себе целые «витаминные комплексы». Например, рыба холодных морей — богатый источник Омега-3, витаминов А, D, группы В, микроэлемента селена. Важно, чтобы в рационе еще присутствовали продукты с пробиотиками, пребиотиками 17 и пищевыми волокнами 18, поддерживающими нормальную микробиоту кишечника, которая, в свою очередь, напрямую влияет на функционирование иммунной системы. Если составить сбалансированный рацион трудно, помочь с этим может врач.

Также производители часто добавляют в продукцию витамины в пределах необходимой суточной нормы. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамины А, D, Е, некоторые витамины группы В. Кроме того, «Имунеле» обогащен живыми пробиотическими лактобактериями. Две бутылочки напитка в день — хорошее подспорье для укрепления иммунитета.

  • Прогулки на свежем воздухе. Необязательно дожидаться идеальной погоды. Главное в прогулке — кислород и движение. При быстром шаге в прохладную погоду вырабатывается определенные вещества, которые важны для нормального обмена веществ и служат источником энергии для физиологических процессов, в том числе иммунных 19. Однако, чтобы прогулка не стала, наоборот, причиной простуды, одеваться необходимо по сезону.
Укрепление иммунитета

 

  • Полноценный сон. Исследования показывают, что суточные биоритмы влияют и регулируют работу иммунной системы. Поэтому сон не менее важен, чем период бодрствования, когда все процессы наиболее активны. Например, определенные иммунные белки вырабатываются во время сна и ускоряют выздоровление. Неслучайно заболевшего человека клонит в сон: так природа запускает механизм исцеления. Но и здоровому человеку важно спать 7-9 часов в сутки для нормальной работы иммунной системы, поскольку некоторые иммунные процессы особенно активируются в период покоя 20.
  • Меры предосторожности. Мытье рук, использование дезинфицирующих средств, салфеток, перчаток, масок — все это само по себе снижает риск заразиться и заболеть.

Многие также прибегают к народным советам для укрепления иммунитета. Однако польза народной медицины еще недостаточно изучена и часто вызывает споры.

Сезонность косвенно влияет на заболеваемость. Из-за холодных температур человек чаще находится в помещениях, где трудно соблюсти социальную дистанцию. Также сами вирусы могут быть активнее при холодной температуре и в сухом воздухе. В любом случае, на распространенность простудных заболеваний влияет несколько причин, поэтому помогать защитной системе организма нужно комплексно и избегать ослабляющих факторов: недосыпания, некачественной еды, малоподвижного образа жизни, стрессовых ситуаций.

К списку статей
Имунеле Малина-морошка
Читайте также
Укрепляем иммунитет всей семьей
Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Иммунитет семьи под защитой
Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом», помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Частые простуды
Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Укрепление иммунитета
Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Необходимые витамины для иммунитета
Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Народные средства для повышения иммунитета
Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.